Dicas para Dormir

1 Manter um horário constante para dormir e acordar 

2 Evitar levar os problemas para a cama; se não conseguir dormir não evite os pensamentos repetitivos e negativos como “eu tenho que dormir” ou “ eu preciso dormir”. Evite comparar o seu sono com o de outras pessoas – isso só reforça a insônia

3 Evite usar relógio de pulso ou rádio relógio durante a noite; evite ficar acompanhando as horas que passam. 

4 Evitar bebidas cafeinadas ( café, chás, coca-cola) à noite. Não fumar à noite.

5 Não ingerir bebidas alcoólicas a noite ( o álcool pode até facilitar o sono, mas acaba trazendo uma fragmentação excessiva e prejudica a qualidade do mesmo. Além disso piora o quadro de Apnéia do Sono se esse estiver presente)

6 Estabeleça um ritual diário para facilitar o sono: ao entardecer reduza as luzes de casa, faça atividades relaxantes, tome um banho morno, só utilize medicamentos se prescrito por um médico.

7 No inverno o uso de meias pode ajudar.Conserve o seu quarto numa temperatura ideal. Reveja a iluminação do ambiente, se necessário utilize blecautes.

8 A exposição a luz solar é benéfica (15 minutos logo ao despertar); evite usar óculos escuros pela manhã.

9 Exercícios físicos são sempre bem vindos, mas evite atividades extenuantes ou aeróbicas muito próximas de dormir. Dê preferência a hidroginástica, natação, Yoga ou caminhadas.

10 E por fim , uma boa relação médico-paciente é fundamental.

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